多年来，我一直在拖延。
我会拖延一整天，然后工作一整夜。第二天，我的身心都会崩溃。我的每周计划并不是一个计划——它更像是在黑暗中蹒跚着走在乐高积木上。
没有什么帮助。
我读了关于拖延症的书，制定了新的习惯，尝试了不同的应用程序，甚至暂时放弃了手机。我尝试了所有的战术和策略。没有一个成功。
然后，有人告诉了我一个秘密。
一开始我试着拒绝它，但随着我的练习，盘旋、内疚和浪费时间都消失了。我变得专注、高效、有力量。我的生意兴隆了，我不再害怕工作——我喜欢它。
不过，我还是不敢相信以前从来没有人跟我提起过这个秘密。为什么我读过的所有关于专注和效率的博客或书籍中都没有提到这一点?
这是所以简单。强硬但简单。
在这篇文章中，我将与你分享这个秘密。如果你坚持练习并坚持下去，你就能永远停止拖延。
但首先，让我们来了解我们的敌人:什么是拖延症?
文章内容
什么是拖延症，它是如何起作用的?
拖延症是一种故意拖延或推迟某事的行为，即使我们知道会有负面后果。
让我们来仔细看看为什么会有拖延症。
根据心理学教授Timothy Pychyl认为，拖延症的原因是缺乏情绪调节:“对我来说，情绪调节是拖延症的真正原因，因为在某种程度上，我能处理好自己的情绪，我就能坚持完成任务。”
换句话说，当我们让情绪支配我们时，我们最终会陷入拖延的厄运漩涡。
我们推迟任务是因为我们感觉不好，我们感觉不好是因为我们一直在浪费时间。
拖延症的厄运螺旋是建立在两个错误信念之上的:
- 我们相信我们需要有一个好的心情来完成一项任务——但是我们现在的心情并不好。
- 我们相信我们的情绪会在未来发生变化——我们应该等到它发生变化。
事实上，我们的情绪与我们的能力无关。当我们累的时候，我们仍然可以去健身房，当我们悲伤的时候，我们仍然可以学习，当我们有压力的时候，我们仍然可以打扫房子。
那么，我们怎样才能停止拖延呢?
现在如何停止拖延症
彻底消除拖延症的唯一方法就是拥有一个心态的转变并创造两个新的基本信念:
- 我们必须相信我们的情绪不会影响我们的能力——不管我们感觉如何，我们仍然可以(也必须)采取行动。
- 我们必须相信，采取行动和感觉富有成效是改善情绪的唯一途径。
仔细看看，你就会知道这是真的。
歌手兼演员詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson)说得最好:“你能保持永久变化的唯一方法就是创造一种新的思维、表演和存在方式。”
成功人士坚持自己的目标早上例行不管他们感觉如何。如果他们累了没关系，他们仍然在早上6点起床。他们是否感到疼痛并不重要，他们仍然会去健身房。
现在，理解我们头脑中的这些信念是一回事，真正相信它们是另一回事。那么，你如何按照这些信念来练习呢?
如何避免拖延:7个拖延技巧
现在你明白了如何停止拖延让我们来看看一些战术和策略来帮助你练习停止拖延。
记住，没有任何工具、策略或技巧可以让你停止拖延。然而，这些拖延技巧可以让事情变得更容易，当你练习采取行动时，不管你感觉如何。
让我们开始吧。
1.设定优先级
一旦我们发现自己陷入了拖延症的厄运漩涡，就很难脱身了。所以，我们需要确定我们陷入螺旋的方式，并避免它们。
陷入恶性循环的最快方法之一就是感到不堪重负和自我封闭。例如，如果你有一个没完没了的待办事项清单或一个庞大的项目要做，要做到最好可能是不可能的。
所以，如果你想停止拖延提高自己，你需要组织起来，设定优先级。
以下是你应该做的:
- 写下你所有的任务，把大项目分解成小任务。
- 把它们按优先顺序排列。
- 再列一个清单，只列出最重要的三项，这样其他的任务就看不见了——你知道俗话说的，“眼不见，心不烦”。
为什么只有三个?正如研究员兼顾问詹姆斯·c·柯林斯(James C. Collins)所说，“如果你有三个以上的优先事项，那么你就什么都没有。”
现在最具挑战性的部分来了:除了第一件事，试着忘记你要做的所有其他任务。向自己保证，你已经把它们排好了优先级，这是目前最重要的任务。提醒自己一次只能做一件事。
每天都这样做。
浏览你的清单，添加新项目，重新安排优先顺序。然后，创建一个包含三个项目的清单，除了第一个项目，忘掉其他的，然后开始工作。
2.记住你的“为什么”
为什么你想停止拖延，完成你的任务，成为一个有能力的、高效的人?
你需要一个强有力的答案来回答这个问题。
例如，“因为我想养活我的家庭，旅行和体验世界，每天自我感觉良好。”或者，“因为我想停止对学习的焦虑，成为一个有能力的人，并以优异的成绩通过考试。”
你的“为什么”是什么?它有多强烈?
一旦你明确了为什么要停止拖延，就永远不要忘记它。使用便利贴，设置闹钟-做任何你需要做的事情来保持它的前沿和中心。
当你陷入拖延症的漩涡时，你的“为什么”会帮助你找到走出困境的力量。
这是因为你的“为什么”有助于说明长期的——这是强大的。例如,研究人员发现如果人们看到自己的数码照片，他们更有可能为退休储蓄。这些照片帮助参与者从长远的角度看待他们的生活。
所以，每当你发现自己想要停止拖延的时候，花一点时间来回忆一下你想要做这项任务的长期和原因。
3.专注于建设新事物
我们陷入拖延症的另一种方式是给予它我们的关注。“我们的生活是我们的思想创造的，”罗马皇帝兼哲学家马可·奥勒留写道。
换句话说，如果你一直想着与拖延症作斗争，你的生活就会变成一个无休止的螺旋，你试图停止拖延。
相反，你需要把所有的精力和思想都集中在手头的工作上。希腊哲学家苏格拉底对此有最好的解释:“改变的秘诀是把你所有的精力都集中在创造新事物上，而不是与旧事物作斗争。”
所以，承认这个任务可能是乏味的、有压力的、困难的或不舒服的。然后无论如何都要下定决心去做。
事情是这样的:在你开始做任务之前，你不需要消除拖延症——你可以开始做你的任务。
(如果你觉得不可能，别担心，试试下一步。)
4.可视化过程
记住，你需要把所有的注意力都放在建立新的事物上。开始这样做的一个好方法是练习想象。
关键是:不要想象你想要的结果。想象这个过程完成任务。
一个动机与幻想的研究发现积极的幻想会导致低努力和不成功的表现。换句话说，想象完成一项任务而不做这项工作感觉很棒，但这让我们不太可能去做这项工作。
然而，在一个加州大学洛杉矶分校在美国，那些把实现目标所需的过程可视化的人更有可能比同龄人表现得更好。
换句话说，积极的幻想让我们的目标感到难以承受和无法实现——这将我们推向更深的焦虑和拖延。然而，把这个过程形象化可以帮助我们停止拖延，保持目标我们对自己的承诺．
例如，不要想象自己富有。相反，坐下来，闭上眼睛，想象一下每天花一个小时是什么感觉创建企业．
5.减少干扰
你整个上午都在与拖延症作斗争，尽管这很艰难，但你终于开始了!
然后你收到一条Instagram通知，拿起手机，你又回到了起点。
分心会带来压力和代价。
事实上，加州大学欧文分校(University of California, Irvine)信息学教授格洛丽亚·马克(Gloria Mark)博士发现，这需要平均23分钟在被分散注意力后完全重新专注于一项任务。
根据我的经验，大概是23个小时……
不管怎样，当你考虑到通知每隔几分钟就会打断我们，难怪这么多人努力停止拖延。
所以，你必须减少干扰无情地就像一个横冲直撞的海盗。
例如，关掉你的手机，把它包在袜子里，把它放在一个密封的塑料盒里，交给别人，告诉他们把它藏起来，直到你完成任务。
没有玩笑。
更重要的是，如果你还必须在电脑上工作，你也可以使用应用程序和工具来阻止分散注意力的网站和应用程序，比如自由StayFocusd，自动纠偏,救援时间．
最重要的是，做任何能让你集中注意力的事情。
6.原谅你自己
责备、内疚或羞辱自己只会助长拖延症的恶性循环。
仔细想想，这是显而易见的。
如果你让自己为一上午的拖延感到难过，你会觉得，坏——让自己在下午更不容易避免拖延症。这是拖延症在工作中的恶性循环。
所以，原谅你自己吧。
它有助于打破恶性循环。一项研究研究发现，那些在第一次考试前原谅自己拖延的大一学生在下一个考试中拖延的次数较少。
该研究的作者写道:“宽恕可以让个人超越他们的适应不良行为，专注于即将到来的考试，而不会因为过去的行为而阻碍学习。”
换句话说，你越能原谅自己的拖延，你就越有可能停止拖延，并在未来采取行动。
如果你想停止拖延，你绝对必须停止自责，开始对自己富有同情心和仁慈。
你只是个普通人。在这一刻重新开始。
“首先原谅你自己。释放在你脑海中一遍又一遍地回放消极情况的需求，”作家兼演说家莱斯·布朗说。“不要总是回顾和重温你的错误，从而成为你过去的人质。不要提醒自己应该做什么，本来可以做什么，或者本来会做什么。释放它，让它去吧。继续前进。”
7.开始
如果你像我一样，这时你的大脑就会扭动、尖叫，尽一切可能阻止你完成任务。
所以，从小事做起，很小。
这一策略对Instagram创始人凯文·斯特罗姆(Kevin Systrom)很有效。他是冠军。5分钟治愈对于拖延症:“如果你不想做某件事，跟自己约定至少做五分钟。五分钟后，你就能完成整件事。”
这个策略对我也有帮助。
更重要的是，研究表明，一旦你开始做一件事，你就更有可能完成它。这是因为一种叫做蔡加尼克效应，即未完成的任务更有可能留在你的记忆中。
最终，你需要勇敢，磨练自己，大胆尝试。这是最难的部分，但是你可以这样做。你必须去做吧——这是停止拖延的唯一方法。
所以，闭上眼睛，深呼吸，不要去想它。
刚开始．
总结:如何不拖延
学习如何停止拖延有时似乎是一项不可能完成的任务，但是你可以这样做。
记住，你可以通过实践两个新信念来摆脱拖延症的厄运:
- 我们必须知道，我们的情绪不会影响我们的行为能力——不管我们感觉如何，我们仍然可以(也必须)采取行动。
- 我们明白，尽管一开始会感到不舒服，但采取行动和感觉富有成效是改善情绪和感觉更好的唯一途径。
为了让你在练习停止拖延时变得更容易，请遵循以下七个步骤:
- 明确你的任务并按优先顺序排列。然后忘掉所有的任务，除了第一个。
- 明确你为什么要做手头的任务——不要忘记。
- 不要试图与拖延症作斗争。把你的精力投入到这项工作中去。
- 不要幻想结果。相反，想象完成任务的过程。
- 毫不留情地减少干扰。
- 原谅自己的拖延——友善一点，放手，重新开始。
- 从小事做起——只坚持五分钟。深呼吸，然后开始．
“现在是时候认真对待你的理想了。
你能把你真正想成为的人推迟多久呢?高贵的你不能再等下去了。现在就把你的原则付诸实践。停止找借口和拖延。这是你的生活!你不再是个孩子了。
你越早开始你的精神计划，你就会越快乐。你等待的时间越长，你就越容易平庸，越会感到羞愧和后悔，因为你知道你有能力做得更好。
从这一刻起，发誓不再让自己失望。把自己从人群中分离出来。下定决心要与众不同，做你需要做的事——现在就做。”
你有拖延症的窍门吗?你的“为什么”是什么?请在下面的评论中告诉我们!
